與周公約在夢鄉－睡眠品質管理-解答

課程簡介

追求完美人生價值，良好的睡眠品質至關重要。

本課程旨在幫助您認識影響睡眠品質的因素，了解規律的作息時間的重要性，並學習辦公室午休的小技巧以及良好的睡眠管理計畫。透過這些知識，您將能快速認識睡眠的重要性，並將所學應用於日常生活中。

題目和解答

Q 一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？

  4小時

  5小時

✓ 6小時

  7小時

   

Q 隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？

  5小時就夠

✓ 6-7小時

  7-8小時

  可進行分段小睡

   

Q 想要增加睡眠時數，對現代人來說可能是種奢求，在這樣的情形下，睡眠的「質比量更重要」。

✓ ◯

  ╳

   

Q 雖然有時候很難決定上床休息的時間，但是我們至少可以做到固定時間起床，這也是調整生理時鐘的重點。

✓ ◯

  ╳

   

Q 睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？

  聽輕音樂

  肌肉放鬆

  練習緩慢的呼吸調節

✓ 看書

   

Q 我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘，是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜？

✓ 藍色

  紅色

  黃色

  綠色

   

Q 夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？

  在腦海中哼歌

  起床做有氧運動

✓ 起床動一動放鬆身體

  繼續躺著培養睡意

   

Q 半夜起床或上廁所時看一下時間，這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩，有利後續睡眠。

  ◯

✓ ╳

   

Q 我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。

  ◯

✓ ╳

   

Q 想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？

  30分鐘

  1小時

  1.5小時

✓ 2小時

   

Q 明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。

✓ ◯

  ╳

   

Q 以下有關睡眠重要性的說明，何者是錯誤的呢？

  睡眠是因為要滿足晝夜交替。

  睡眠時大腦會幫助我們整理白天吸收的資訊、清除腦中的代謝物。

  睡眠能幫助我們的身心靈恢復精神與活力。

✓ 睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量，讓身體代謝更快速。

   

Q 當我們白天醒來後就開始累積什麼？累積足夠時就需要透過睡眠來還債。

  疲勞債務

  休息債務

✓ 睡眠債務

  廢棄債務

   

Q 靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。

  ◯

✓ ╳

   

Q 午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠，

✓ ◯

  ╳

   

Q 成年人建議午睡時間為多長呢？

  10分鐘以內

✓ 20-30分鐘

  40-50分鐘

  1小時左右

   

Q 生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？

  睡眠

  生理器官

  生活作息

✓ 肌肉發展

   

Q 以下有關睡眠習慣的說明，何者是錯誤的呢？

  周末也要盡量維持規律的作息時間。

  喝酒雖然幫助入睡，但卻會讓睡眠品質變差。

✓ 上床後感覺超過20分鐘仍睡不著，不要急著起身，而是想辦法繼續入睡。

  半夜起床時不由自主的看一下時間，可能會無形的增加焦慮感，影響後續的睡眠品質。

   

Q 趴睡時，容易造成脊椎過度彎曲，因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險？

  趴低頭偏

  斜頸高椅

✓ 高枕低椅

  高椅低枕

   

Q 睡前聊天，讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中，嚴重影響到我們的睡眠品質。

✓ ◯

  ╳